正规实盘杠杆平台排行
正规杠杆平台排行
  • 股股票配资线上 锻炼可能会让你加速衰老!这4种运动方式很伤身,我劝你放弃

    2024-08-27 12:48

    股股票配资线上 锻炼可能会让你加速衰老!这4种运动方式很伤身,我劝你放弃

    刘大叔今年61岁,在前段时间的体检中被查出血压过高,医生建议他先回去调整饮食、适当运动,观察一段时间后再决定要不要用药。

    从医院回去后,刘大哥开始每天坚持跑步,从开始的1公里到后来的5公里,有时候甚至早晚各跑5公里。

    一天,他在跑步的过程中突然出现头晕、视物模糊的症状,之后就倒在了路上。

    醒来的时候已经在医院了,医生称他是剧烈运动过程中出现了血压骤升导致的晕倒。

    这让刘大叔诧异,怎么运动还不行了?

    一、60岁还坚持锻炼的人,身体正用五大好处回报他

    韩国一项涉及100多万人的研究称,年龄>60岁的老年人适当进行运动对预防心脏病、中风均有好处。

    研究人员在2009~2012年期间2次对110万名年龄>60岁的老年人进行了体检,分别对受试者体育活动以及生活方式进行了调查,以此来计算受试者每周进行的运动量,并一直随访到了2016年。

    最终发现,运动量不足的受试者随着年龄的增加出现心脏病、血管问题的风险增加了27%,而运动量增加的人风险下降了11%。

    对于老年人来说,60岁之后坚持运动除了会降低心血管疾病风险外,还能带来这些好处。

    预防老年痴呆:运动可兴奋大脑皮层,让老年人动作敏捷、精力充沛,可一定程度延缓记忆力衰退,对老年痴呆起到一定的预防作用。且适当运动可促进夜间的睡眠,可一定程度减少大脑的疲劳程度。

    增加骨密度:锻炼可改善骨骼的血液循环,加强骨质代谢、减少钙流失,还能增强骨关节的柔韧性和协调性,可延缓骨密度流失,对预防骨质疏松有一定好处。

    消除孤独感:现在很多老年人长期自己在家,生活上会倍感孤独。通过运动可让老年人的情绪得到改善,在运动过程中还能多点社交,对身心健康均有好处。

    加强消化吸收:很多老年人由于消化功能衰退,日常有食欲下降的问题,如果长期久坐的话问题会更加严重。通过适当运动,可促进老年人的消化、增强食欲,还能预防便秘发生。

    二、适当运动有助抗衰,但4种错误锻炼加速衰老还伤身

    《细胞》子刊《Heliyon》上发表过一项由清华大学体育部、北京协和医院等多个机构联合进行的研究指出,久坐会加速身体的衰老,而运动对延缓衰老有好处。

    坚持进行运动为什么可以让人更年轻呢?与几个原因相关。

    北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示,运动可让心肺功能加强,血管畅通。体内各脏器可吸入更多氧气,让脏器的衰老速度减缓;且运动可以让身体出汗,出汗时可以排出体内多余的污垢、自由基,对延缓皮肤衰老有好处;另外,运动可帮助让骨密度以及关节软骨面增加,可延缓骨骼的衰老。

    亚美尼亚与俄罗斯的嫌隙,产生于纳卡争端。由于俄罗斯陷入乌克兰战场,无力出兵,导致亚美尼亚却失去了对纳卡地区的控制权。亚美尼亚的总理帕什尼扬直言,集安组织在关键时刻并没有帮上忙,所以决定退出组织,另寻靠山。

    北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民提醒,运动给健康带来好处的前提是要正确运动,这几种错误的方式一定要避免。

    锻炼太密集:长期剧烈运动,会导致血液内的皮质醇含量上升,容易促进血糖上升。而血糖上升后容易与胶原纤维结合,导致皮肤弹性下降、出现皱纹。

    身体姿势差:不当的姿势锻炼会让身体代偿性发力,甚至可能会导致脊柱破坏,让人永久性驼背。建议没有运动基础的人,开始锻炼的时候要有专业教练指导。

    只做有氧运动:有氧运动的主要作用是减肥燃脂,而力量训练可让人在不运动的时候也持续燃烧热量,还能保持肌肉重量,让人看起来更年期。

    忽视高强度间歇式锻炼:高强度间歇性锻炼可让体内线粒体性能加强,改善胰岛素敏感性,还能降低糖尿病的发生风险,对抗衰老非常有好处。

    日常一定要保持合理的运动,以自己身体的反馈为主,如果运动完第二天觉得身体十分疲劳乏力,则说明运动过度了。反之,第二天觉得身体很舒适,则说明运动强度是合适的,可继续保持。

    三、不同运动不同效果,什么运动最适合你?

    中国工程院院士钟南山一直强调,运动对于健康非常非常重要,还经常以自身的案例鼓励大家进行运动。他从年轻的时候一直坚持锻炼,如今80多岁高龄,看起来还非常年轻。

    不同的运动可给健康带来的运动效果也不同,日常可根据自己的需求去选择适合的运动。

    挥拍类运动——降低死亡率的最佳运动:《柳叶刀·精神病学》上一项针对120万余名受试者的研究指出,挥拍类运动可降低47%的全因死亡率。

    团体类运动——减缓压力:有研究发现,团体运动可让人的心情提升22%,对缓解压力、不良情绪非常有好处,常见的有足球、篮球、排球等。

    有氧运动——减肥燃脂:有氧运动最好的作用是减肥燃脂,建议有需求的人每周至少进行150~200分钟的中等强度运动。

    抗阻类运动——增肌:如哑铃、杠铃等器械运动,对加强肌肉力量有非常积极的好处。注意,新手一定要由专业人士指导进行,避免不当的运动姿势反而带来运动损伤。

    有氧运动+力量训练——降血压:如快走、骑自行车、跳绳以及慢跑等,对于辅助降压有积极意义。但高血压患者在运动前,要先明确自己是否可以进行运动。

    坚持进行运动对于健康有好处是毋庸置疑的,但一定要选对运动方法股股票配资线上,不当的运动反而会带来反作用。